Puncak massa tulang dicapai ketika seseorang berusia 30 tahun. Setelah itu massa tulang akan menurun, bahkan penurunannya meningkat hingga 5 persen per tahun setelah menopause. Agar hal itu tak terjadi, cobalah tiga langkah berikut untuk membantu menjaga kepadatan tulang.
1. Minum produk susu dan olahannya
Selain karena kaya akan kandungan kalsium yang berguna untuk mempertahankan kekuatan tulang, produk susu dan olahannya yang rendah lemak akan membantu Anda kenyang lebih lama. Konsumsi setidaknya dua porsi produk susu serta olahannya setiap hari, misalnya segelas susu dan 200 gram yogurt atau dua lembar keju. Bila Anda sudah mengalami menopause, tingkatkan asupannya hingga tiga kali sehari.
2. Lakukan latihan kekuatan
Untuk membantu menguatkan, tulang membutuhkan aktivitas yang melibatkan hentakan atau kekuatan. Coba lakukan aktivitas hentakan tinggi seperti joging, aerobik, atau lompat tali.
3. Asup karoten lebih banyak
Karotenoid, yaitu pigmen antioksidan yang terdapat pada sayur berwarna kuning, jingga, merah, dan hijau tua, membantu mengenyahkan penurunan tulang terkait dengan usia. Studi di Amerika Serikat menemukan bahwa asupan tinggi karoten, terutama likopen yang banyak terkandung dalam tomat berwarna merah, dapat melindungi perempuan usia lanjut dari risiko penurunan kepadatan tulang belakang.
Sumber : dechacare
Kamis, 29 September 2011
Tips Terhindar Dari Osteoporosis
JANGAN langsung kecewa saat dokter mendiagnosis Anda dengan osteoporosis. Anda masih bisa memulihkannya dengan mulai melakukan perubahan gaya hidup untuk kesehatan tulang.
Upaya itu mungkin memang tak akan membantu membangun kembali tulang jika berkaitan dengan bertambahnya usia, tapi setidaknya bisa memperlambat pengeroposan tulang. Apa saja yang perlu dilakukan agar tulang kita tetap kuat dan sehat sehingga terhindar dari osteoporosis? Ikuti tips berikut ini:
1. Cukupi dosis kalsium harian
Kalsium adalah kunci untuk menjaga kesehatan tulang. Suplemen makanan bisa menjadi pilihan, tetapi yang terbaik adalah mencoba mendapatkan kalsium melalui makanan Orang dewasa harus memenuhi 1.000 miligram (mg) kalsium per hari, tetapi jika Anda lebih dari 50 tahun, Anda membutuhkan 1.200 mg kalsium setiap hari, dan 1.300 mg setelah menopause. Sumber makanan kalsium yang baik meliputi:
a. Produk susu rendah lemak seperti susu skim atau keju ricotta
b. Sarden kalengan dalam minyak dengan tulang
c. Jus yang diperkaya kalsium
d. Sayuran berdaun hijau
2. Cukupi kebutuhan vitamin D
Vitamin D membantu tubuh mengolah kalsium. Sumber terbaik vitamin D adalah sinar matahari alami. Waktu 15 menit di bawah sinar matahari tanpa tabir surya dibutuhkan setiap hari. Namun, ada orang yang tidak boleh terkena sinar matahari secara langsung, seperti pasien kanker kulit. Mereka bisa mendapatkan vitamin D dari suplemen. Dosis yang diperlukan sekitar 400 sampai 800 IU sehari. Ada pula pilihan makanan kaya akan vitamin D:
a. Salmon, tuna, makarel, sarden
b. Kuning telur
c. Produk susu
3. Makan produk segar
Kesehatan tulang bergantung pada variasi makanan yang mengandung vitamin dan mineral yang berbeda. Konsumsilah buah dan sayuran berwarna. Menurut penelitian, terhadap 171 orang dewasa, terlihat bahwa mereka yang rajin makan buah dan sayur segar mampu mempertahankan lebih banyak kalsium di dalam tubuh.
4. Batasi konsumsi alkohol
Alkohol dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium. Jadi, ada baiknya menghindari atau setidaknya mengurangi konsumsi alkohol. Batasi pula minuman berkafein dan berkarbonasi. Minuman berkafein dan berkarbonasi memiliki dampak negatif pada kesehatan tulang Anda.
5. Kurangi garam
Makan makanan asin menyebabkan tubuh Anda kehilangan lebih banyak kalsium.
sumber : dechacare
Upaya itu mungkin memang tak akan membantu membangun kembali tulang jika berkaitan dengan bertambahnya usia, tapi setidaknya bisa memperlambat pengeroposan tulang. Apa saja yang perlu dilakukan agar tulang kita tetap kuat dan sehat sehingga terhindar dari osteoporosis? Ikuti tips berikut ini:
1. Cukupi dosis kalsium harian
Kalsium adalah kunci untuk menjaga kesehatan tulang. Suplemen makanan bisa menjadi pilihan, tetapi yang terbaik adalah mencoba mendapatkan kalsium melalui makanan Orang dewasa harus memenuhi 1.000 miligram (mg) kalsium per hari, tetapi jika Anda lebih dari 50 tahun, Anda membutuhkan 1.200 mg kalsium setiap hari, dan 1.300 mg setelah menopause. Sumber makanan kalsium yang baik meliputi:
a. Produk susu rendah lemak seperti susu skim atau keju ricotta
b. Sarden kalengan dalam minyak dengan tulang
c. Jus yang diperkaya kalsium
d. Sayuran berdaun hijau
2. Cukupi kebutuhan vitamin D
Vitamin D membantu tubuh mengolah kalsium. Sumber terbaik vitamin D adalah sinar matahari alami. Waktu 15 menit di bawah sinar matahari tanpa tabir surya dibutuhkan setiap hari. Namun, ada orang yang tidak boleh terkena sinar matahari secara langsung, seperti pasien kanker kulit. Mereka bisa mendapatkan vitamin D dari suplemen. Dosis yang diperlukan sekitar 400 sampai 800 IU sehari. Ada pula pilihan makanan kaya akan vitamin D:
a. Salmon, tuna, makarel, sarden
b. Kuning telur
c. Produk susu
3. Makan produk segar
Kesehatan tulang bergantung pada variasi makanan yang mengandung vitamin dan mineral yang berbeda. Konsumsilah buah dan sayuran berwarna. Menurut penelitian, terhadap 171 orang dewasa, terlihat bahwa mereka yang rajin makan buah dan sayur segar mampu mempertahankan lebih banyak kalsium di dalam tubuh.
4. Batasi konsumsi alkohol
Alkohol dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium. Jadi, ada baiknya menghindari atau setidaknya mengurangi konsumsi alkohol. Batasi pula minuman berkafein dan berkarbonasi. Minuman berkafein dan berkarbonasi memiliki dampak negatif pada kesehatan tulang Anda.
5. Kurangi garam
Makan makanan asin menyebabkan tubuh Anda kehilangan lebih banyak kalsium.
sumber : dechacare
Tips Memaksimalkan Energi Ketika Pagi
Pakar holistic healing dari New York, Amerika Michael Finkelstein, M.D. mengatakan bahwa perasaan yang muncul pertama kali saat bangun tidur adalah penentu bagaimana perasaan Anda selanjutnya di sepanjang hari itu
Sayangnya, tidak sedikit orang yang terbangun dengan perasaan buruk, tidak berenergi dan malas. Inilah beberapa cara agar Anda terbangun dengan penuh energi di pagi hari.
1.Penuhi waktu tidur
Tidurlah sesuai dengan waktu yang disarankan, tujuh sampai delapan jam. Pergi tidur segera setelah Anda merasa lelah. Tubuh adalah petunjuk yang baik untuk mengetahui kapan ia butuh istirahat.
2. Hindari alkohol
Hindari alkohol sebelum Anda pergi tidur. Jika terpaksa, minumlah empat jam sebelumnya. Pengaruh alkohol membuat Anda otak Anda bekerja hingga empat jam.
3. Tidur dalam gelap
Paparan cahaya selama Anda tidur dapat mengganggu siklus tidur Anda. Matikan semua lampu, baik lampu tidur Anda.
4. Air putih
Minumlah segelas air putih segera setelah Anda bangun. Selama tidur tubuh tidak terhidrasi, ini menimbulkan rasa lelah.
5. Sarapan
Sarapan dapat menormalkan gula darah Anda. Gula adalah sumber energi, jika angkanya dibawah normal dapat menyebabkan seseorang mudah lelah dan pusing.
6. Melihat matahari
Cahaya matahari dapat merangsang produksi melatonin dan mengaktifkan kinerja otak Anda. Apabila selama ini kebiasaan pagi Anda adalah membaca koran, minum kopi lalu pergi ke kamar mandi, mulailah untuk menyempatkan diri menikmati matahari pagi.
7. Meditasi
Sempatkan Anda menurup mata dan berkonsentrasi pada pikiran selama 15 menit. Ini akan memberikan kekuatan ke otak dan seluruh tubuh Anda.
8. Batasi kopi
Kafein adalah stimulan alami yang meningkatkan produksi adrenalin. Ini dapat membuat jantung Anda berdegup kencang dan tidak tenang.
Sumber :sehatnews
Sayangnya, tidak sedikit orang yang terbangun dengan perasaan buruk, tidak berenergi dan malas. Inilah beberapa cara agar Anda terbangun dengan penuh energi di pagi hari.
1.Penuhi waktu tidur
Tidurlah sesuai dengan waktu yang disarankan, tujuh sampai delapan jam. Pergi tidur segera setelah Anda merasa lelah. Tubuh adalah petunjuk yang baik untuk mengetahui kapan ia butuh istirahat.
2. Hindari alkohol
Hindari alkohol sebelum Anda pergi tidur. Jika terpaksa, minumlah empat jam sebelumnya. Pengaruh alkohol membuat Anda otak Anda bekerja hingga empat jam.
3. Tidur dalam gelap
Paparan cahaya selama Anda tidur dapat mengganggu siklus tidur Anda. Matikan semua lampu, baik lampu tidur Anda.
4. Air putih
Minumlah segelas air putih segera setelah Anda bangun. Selama tidur tubuh tidak terhidrasi, ini menimbulkan rasa lelah.
5. Sarapan
Sarapan dapat menormalkan gula darah Anda. Gula adalah sumber energi, jika angkanya dibawah normal dapat menyebabkan seseorang mudah lelah dan pusing.
6. Melihat matahari
Cahaya matahari dapat merangsang produksi melatonin dan mengaktifkan kinerja otak Anda. Apabila selama ini kebiasaan pagi Anda adalah membaca koran, minum kopi lalu pergi ke kamar mandi, mulailah untuk menyempatkan diri menikmati matahari pagi.
7. Meditasi
Sempatkan Anda menurup mata dan berkonsentrasi pada pikiran selama 15 menit. Ini akan memberikan kekuatan ke otak dan seluruh tubuh Anda.
8. Batasi kopi
Kafein adalah stimulan alami yang meningkatkan produksi adrenalin. Ini dapat membuat jantung Anda berdegup kencang dan tidak tenang.
Sumber :sehatnews
Meditasi Sederhana
Menyediakan waktu untuk diam dan hening adalah cara terbaik menciptakan kedamaian dalam diri. Belakangan orang menyebutnya meditasi dan berpengaruh langsung terhadap kesehatan jasman
Melakukan meditasi tidak perlu keahlian khusus. Setiap orang bisa melakukannya dan efeknya pun akan sama.
Guru meditasi sekaligus penulis buku Awake in the Wild Mark Colemen memberikan beberapa langkah mudah untuk Anda bermeditasi.
Pertama, duduklah senyaman mungkin dengan kaki dilipat (bersilang). Usahakan posisi senyaman dan serileks mungkin. Kemudian pejamkan mata dan pusatkan perhatian ke arah ujung hidung Anda.
Bernafaslah dengan tenang dan teratur. Rasakan hembusan nafas Anda masuk dan keluar secara perlahan tapi pasti dari lubang hidung. Buat semudah mungkin saat bernafas, jangan ada yang dimanipulasi.
Satukan konsentrasi di setiap hela napas Anda. Tetap rileks dan terus berjaga-jaga seolah itu adalah pertama kalinya Anda bernapas, kemudian berhasil dan harus mengulangnya lagi.
Jika perhatian Anda sudah mulai buyar atau menghilang perlahan, kembalilah ke sensasi pernafasan tadi. Anda masih memiliki kemampuan untuk kembali dan memperdalam ini secara konsisten dibanding yang tadi.
Lakukan ini selama sepuluh menit satu atau dua kali perharinya. Ini bisa Anda lakukan saat bangun tidur si pagi hari dan sebelum tidur di malam hari.
Sumber :sehatnews
Melakukan meditasi tidak perlu keahlian khusus. Setiap orang bisa melakukannya dan efeknya pun akan sama.
Guru meditasi sekaligus penulis buku Awake in the Wild Mark Colemen memberikan beberapa langkah mudah untuk Anda bermeditasi.
Pertama, duduklah senyaman mungkin dengan kaki dilipat (bersilang). Usahakan posisi senyaman dan serileks mungkin. Kemudian pejamkan mata dan pusatkan perhatian ke arah ujung hidung Anda.
Bernafaslah dengan tenang dan teratur. Rasakan hembusan nafas Anda masuk dan keluar secara perlahan tapi pasti dari lubang hidung. Buat semudah mungkin saat bernafas, jangan ada yang dimanipulasi.
Satukan konsentrasi di setiap hela napas Anda. Tetap rileks dan terus berjaga-jaga seolah itu adalah pertama kalinya Anda bernapas, kemudian berhasil dan harus mengulangnya lagi.
Jika perhatian Anda sudah mulai buyar atau menghilang perlahan, kembalilah ke sensasi pernafasan tadi. Anda masih memiliki kemampuan untuk kembali dan memperdalam ini secara konsisten dibanding yang tadi.
Lakukan ini selama sepuluh menit satu atau dua kali perharinya. Ini bisa Anda lakukan saat bangun tidur si pagi hari dan sebelum tidur di malam hari.
Sumber :sehatnews
Berbohong -> Bencana Melanda
Bila kita cermati satu per satu dalam banyak media yang membanjiri pikiran dan hidup kita tiap hari, ada banyak pernyataan yang kerap muncul dari para tokoh (politik maupun non politik), selebriti atau siapa saja yang bila dirasa-rasai tidak muncul dari hati yang paling dalam.
Kita akhirnya terbiasa bahwa ucapan tokoh satu ini di kemudian hari berubah lagi. Atau sanggahan yang dikemukakan figur publik ini di kemudian terbukti benar. Tontonan orang bicara dan bertindak tidak konsisten tampaknya sudah menjadi hal yang biasa sekali. Bisa jadi, kita akan bingung siapa yang benar siapa yang jujur bila melihat semua itu.
Tetapi yakinlah bahwa jiwa-jiwa mereka yang tahu siapa yang jujur atau berbohong. Semakin mereka tidak berkata jujur semakin membawa dampak bagi kesehatannya.
Mengalihkan fakta
Bohong adalah upaya seseorang untuk mengalihkan dari fakta yang sebenarnya. Pada saat berbohong seseorang sebenarnya sedang melawan tentang apa yang sebenarnya disampaikan. Saat berbohong sebenarnya terjadi konflik batin dalam diri seseorang ingin berkata jujur atau berkata bohong.
Karena sebenarnya hati nurani kita akan berbicara sebenarnya, berbicara sejujurnya. Hal ini jelas akan menjadi beban bagi orang yang berbohong tersebut. Cepat atau lambat perbuatan bohong akan membawa dampak bagi kesehatan.
Apalagi jika ada upaya-upaya dari pihak luar yang berusaha untuk membuktikan kebohongan tersebut, tantangan bagi mereka yang berbohong semakin berat dan ini pasti menambah tekanan kejiwaan bagi orang yang sedang berbohong dan mempertahankan kebohongannya.
Neurosis
Tekanan jiwa ditambah lagi dengan stres-stres lain akan menyebabkan gangguan jiwa (neurosis) baik depresi maupun ansietas maupun gangguan fisik akibat kejiwaan berupa penyakit Psikosomatik.
Psikosomatik adalah penyakit fisik yang didasari oleh penyakit psikis. Kita mengetahui berbagai penyakit akan kambuh jika adanya faktor stres yang mencetuskan keadaan tersebut. Asam lambung akan meningkat jika kita stres. Pasien yang mengalami psikosomatik akan diare atau bisa saja sebaliknya menjadi susah buang air besar.
Dalam keadaan stres, tekanan darah menjadi tidak terkontrol, gula darah juga tidak terkontrol.
Serangan asma pada penderita asma bisa terjadi atau kambuh karena stres. Serangan stroke juga jantung juga dapat dipicu oleh karena terjadinya stress.
Pasien yang mengalami psikosomatik bisa saja akan mengalami gangguan fisik yang lebih menonjol tanpa menyadari bahwa faktor psikis yang mendasari kelainan fisik yang terjadi.
Pasien bisa saja datang dengan keluhan gatal pada kulit atau bahkan berupa eksim, pegal-pegal pada bagian badan tertentu (fibromialgia), sesak nafas tanpa sebab yang jelas,sakit kepala kronis,migren, nafsu makannya menjadi terganggu umumnya menurun tetapi bisa saja meningkat. Bisa juga tidurnya menjadi terganggu.
Nafsu makan yang menurun, terjadinya gangguan tidur tentu akan menyebabkan penurunan daya tahan tubuh dan akhirnya menyebabkan pasien yang mengalami stres tersebut rentan terhadap berbagai penyakit infeksi.
Pada akhirnya, kata Ari semakin kita berbohong semakin banyak permasalahan yang timbul. Hidup apa adanya dan selalu berbuat jujur dan selalu berkata benar adalah upaya kita agar tidak terjebak untuk berbohong.
Karena pada akhirnya makhluk yang terbaik dimuka bumi ini adalah makluk yang terbaik dimata Tuhan. Jangan karena takut popularitas dimata manusia turun kita berbicara bohong.
Sumber : sehatnews
Kita akhirnya terbiasa bahwa ucapan tokoh satu ini di kemudian hari berubah lagi. Atau sanggahan yang dikemukakan figur publik ini di kemudian terbukti benar. Tontonan orang bicara dan bertindak tidak konsisten tampaknya sudah menjadi hal yang biasa sekali. Bisa jadi, kita akan bingung siapa yang benar siapa yang jujur bila melihat semua itu.
Tetapi yakinlah bahwa jiwa-jiwa mereka yang tahu siapa yang jujur atau berbohong. Semakin mereka tidak berkata jujur semakin membawa dampak bagi kesehatannya.
Mengalihkan fakta
Bohong adalah upaya seseorang untuk mengalihkan dari fakta yang sebenarnya. Pada saat berbohong seseorang sebenarnya sedang melawan tentang apa yang sebenarnya disampaikan. Saat berbohong sebenarnya terjadi konflik batin dalam diri seseorang ingin berkata jujur atau berkata bohong.
Karena sebenarnya hati nurani kita akan berbicara sebenarnya, berbicara sejujurnya. Hal ini jelas akan menjadi beban bagi orang yang berbohong tersebut. Cepat atau lambat perbuatan bohong akan membawa dampak bagi kesehatan.
Apalagi jika ada upaya-upaya dari pihak luar yang berusaha untuk membuktikan kebohongan tersebut, tantangan bagi mereka yang berbohong semakin berat dan ini pasti menambah tekanan kejiwaan bagi orang yang sedang berbohong dan mempertahankan kebohongannya.
Neurosis
Tekanan jiwa ditambah lagi dengan stres-stres lain akan menyebabkan gangguan jiwa (neurosis) baik depresi maupun ansietas maupun gangguan fisik akibat kejiwaan berupa penyakit Psikosomatik.
Psikosomatik adalah penyakit fisik yang didasari oleh penyakit psikis. Kita mengetahui berbagai penyakit akan kambuh jika adanya faktor stres yang mencetuskan keadaan tersebut. Asam lambung akan meningkat jika kita stres. Pasien yang mengalami psikosomatik akan diare atau bisa saja sebaliknya menjadi susah buang air besar.
Dalam keadaan stres, tekanan darah menjadi tidak terkontrol, gula darah juga tidak terkontrol.
Serangan asma pada penderita asma bisa terjadi atau kambuh karena stres. Serangan stroke juga jantung juga dapat dipicu oleh karena terjadinya stress.
Pasien yang mengalami psikosomatik bisa saja akan mengalami gangguan fisik yang lebih menonjol tanpa menyadari bahwa faktor psikis yang mendasari kelainan fisik yang terjadi.
Pasien bisa saja datang dengan keluhan gatal pada kulit atau bahkan berupa eksim, pegal-pegal pada bagian badan tertentu (fibromialgia), sesak nafas tanpa sebab yang jelas,sakit kepala kronis,migren, nafsu makannya menjadi terganggu umumnya menurun tetapi bisa saja meningkat. Bisa juga tidurnya menjadi terganggu.
Nafsu makan yang menurun, terjadinya gangguan tidur tentu akan menyebabkan penurunan daya tahan tubuh dan akhirnya menyebabkan pasien yang mengalami stres tersebut rentan terhadap berbagai penyakit infeksi.
Pada akhirnya, kata Ari semakin kita berbohong semakin banyak permasalahan yang timbul. Hidup apa adanya dan selalu berbuat jujur dan selalu berkata benar adalah upaya kita agar tidak terjebak untuk berbohong.
Karena pada akhirnya makhluk yang terbaik dimuka bumi ini adalah makluk yang terbaik dimata Tuhan. Jangan karena takut popularitas dimata manusia turun kita berbicara bohong.
Sumber : sehatnews
Sahabat Baik Sebagai Penangkal Stress
Sebuah penelitian menyebutkan, berada di antara teman dekat ternyata dapat mengurangi tingkatan stres.
Salah satu peneliti dari Rumah Sakit Anak Cincinnati, Amerika Serikat, Ryan Adams mengungkapkan fakta bahwa teman terbaik yang Anda miliki, ternyata dapat menjadi solusi disaat Anda banyak masalah.
Penelitian yang dilakukan terhadap anak-anak ini melibatkan 100 anak usia 10 sampai 12 tahun. Mereka diminta untuk mengisi buku harian lima kali sehari selama empat hari sekolah, dan menilai bagaimana perasaan mereka tentang apa yang telah mereka alami dalam 20 menit terakhir.Mereka juga menjalani tes wawancara yang menanyakan seputar orang di sekeliling mereka seperti orang tua, saudara, sahabat, teman laki-laki atau perempuan, teman sekelas, orang asing, atau guru.
Setelah itu, peneliti pun mengambil sampel air liur untuk mengukur hormon stres kortisol. Hasilnya, mereka menemukan bahwa kehadiran seorang teman terbaik, ternyata membawa efek baik dalam menjalani hari dan menurunkan hormon kortisol anak.Meskipun penelitian ini hanya menguji anak-anak, namun para ahli mengatakan temuan ini mungkin berlaku pula untuk orang dewasa.
"Teman terbaik sangat penting fungsinya untuk aspek sosial dan mempengaruhi emosional, dan kognitif kita," tambah ahli psikologi, Karen Majors membenarkan hasil penelitian ini.
sumber dari sehatnews.com
Salah satu peneliti dari Rumah Sakit Anak Cincinnati, Amerika Serikat, Ryan Adams mengungkapkan fakta bahwa teman terbaik yang Anda miliki, ternyata dapat menjadi solusi disaat Anda banyak masalah.
Penelitian yang dilakukan terhadap anak-anak ini melibatkan 100 anak usia 10 sampai 12 tahun. Mereka diminta untuk mengisi buku harian lima kali sehari selama empat hari sekolah, dan menilai bagaimana perasaan mereka tentang apa yang telah mereka alami dalam 20 menit terakhir.Mereka juga menjalani tes wawancara yang menanyakan seputar orang di sekeliling mereka seperti orang tua, saudara, sahabat, teman laki-laki atau perempuan, teman sekelas, orang asing, atau guru.
Setelah itu, peneliti pun mengambil sampel air liur untuk mengukur hormon stres kortisol. Hasilnya, mereka menemukan bahwa kehadiran seorang teman terbaik, ternyata membawa efek baik dalam menjalani hari dan menurunkan hormon kortisol anak.Meskipun penelitian ini hanya menguji anak-anak, namun para ahli mengatakan temuan ini mungkin berlaku pula untuk orang dewasa.
"Teman terbaik sangat penting fungsinya untuk aspek sosial dan mempengaruhi emosional, dan kognitif kita," tambah ahli psikologi, Karen Majors membenarkan hasil penelitian ini.
sumber dari sehatnews.com
Langganan:
Postingan (Atom)
